خطوط إرشاد

الأمهات والآباء الجدد: خيارات نمط حياة صحي

الأمهات والآباء الجدد: خيارات نمط حياة صحي

الأكل والشرب الصحيان في الأيام الأولى

رعاية طفل جديد يستغرق قدرا كبيرا من الوقت والطاقة.

هذا يعني أنه من المحتمل أن يكون لديك متسع من الوقت للتسوق وللطبخ والوجبات الخفيفة والطهي. لكن تناول الطعام بشكل جيد يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك أعلى.

لصحة جيدة ، تحتاج إلى تناول مجموعة واسعة من الأطعمة كل يوم من خمس مجموعات غذائية رئيسية:

  • الخضروات - 6 يخدم في اليوم للرجال و 5 يخدم في اليوم للنساء
  • الفاكهة - 2 يخدم يوميا للرجال والنساء
  • الأطعمة الحبوب - 6 يخدم يوميا للرجال والنساء
  • البروتين - 3 يخدم في اليوم للرجال و 2 في اليوم يخدم النساء
  • منتجات الألبان قليلة الدسم - 2½ تقدم يومًا للرجال والنساء.

من المهم أيضا أن اشرب الكثير من الماء - ثمانية أكواب في اليوم هي الكمية الموصى بها. من الجيد تناول العصير أو المشروب الطري أو المشروب الطازج في بعض الأحيان ، ولكنه غني بالسكر ، لذا فإن الماء هو الخيار الأكثر صحة.

يمكنك معرفة المزيد عن طريق التحدث إلى أخصائي تغذية ممارس معتمد (APD) أو عن طريق مراجعة الدليل الأسترالي لتناول الطعام الصحي.

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية إضافية ، والتي يمكنك الحصول عليها من نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية.

نصائح الأكل الصحي للآباء والأمهات الجدد

وهنا بعض النصائح ل خيارات الأكل سريعة وسهلة وصحية:

  • شراء سلطة prewashed يمزج أو أكياس من الخضار prechpped.
  • قم بإعداد وجبات الطعام بكميات كبيرة وتجميدها - على سبيل المثال ، الأوعية المقاومة للحرارة والحساء.
  • استخدم الخضروات المجمدة عندما لا يكون لديك وقت لإعداد الخضروات الطازجة.
  • الحفاظ على سلة الفاكهة الخاصة بك كاملة.
  • تناولي الزبادي والمكسرات وعصي الخضار والحمص في متناول اليد لتناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم.
  • اصنع وجبات يمكن تناولها ساخنة أو باردة - على سبيل المثال ، الفطريات. يمكنك أيضًا تعبئتها في حاويات للتنزه.
  • تسوق عبر الإنترنت واستخدم خدمات توصيل البقالة.
  • قبول عروض وجبات من الأصدقاء والعائلة.

بعض أفكار الوجبات السريعة والصحية تشمل:

  • اشتر دجاج مشوي مع مزيج سلطة مغسول مسبقًا
  • البيض المسلوق ، أو الفاصوليا المخبوزة على خبز التوست الكامل ، مع جانب من الخضار أو السلطة
  • يخنة بطيئة الطهي - ضع الخضار واللحوم الخالية من الدهن أو الحمص في طباخ بطيء في وقت مبكر من اليوم مع بعض الأسهم أو الطماطم المعلبة لتناول وجبة دافئة جاهزة ليلا
  • "كل شيء" الأرز المقلي
  • بيتزا سهلة.
حتى لو عدت إلى العمل ، يمكنك فعل الكثير للمساعدة في تناول وجبات صحية في الأسابيع الأولى. ربما يمكنك اختيار بعض الوجبات السريعة الصحية ، مثل السوشي أو السلطة أو الحساء ، في طريقك إلى المنزل من العمل ، أو القيام ببعض الطهي في عطلة نهاية الأسبوع لك ولشريكك أثناء الأسبوع.

النشاط البدني للآباء والأمهات الجدد

على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب وترغب في الراحة في كل فرصة تحصل عليها ، إلا أن التمرين يمكن أن يزيد بالفعل من مستويات طاقتك ويجعلك تشعر بتحسن. الحركة هي ما يهم - 30 دقيقة أو نحو ذلك في اليوم.

قد يكون من الصعب إيجاد الوقت المناسب لذلك ، ولكن يمكنك محاولة جعله جزءًا من الأنشطة اليومية. على سبيل المثال ، دفعك عربة طفلك إلى المتاجر لالتقاط بعض الأشياء لتناول العشاء ، يجعلك خارج المنزل ويبقيك نشيطًا أيضًا.

لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. تعلم بعض التمارين التي يمكنك القيام بها من المنزل أو الذهاب للنزهة أو الركض من المنزل. ثم لن تقلق بشأن وقت السفر الذي ينطوي عليه الذهاب إلى الجيم.

بعض النساء تقلق بشأن فقدان "وزن الطفل". من المهم إعطاء جسمك وقتًا للتعافي بعد ولادة طفلك. الغذاء الصحي والتمرينات اللطيفة تجعل منهجية معقولة.

الكحول والتدخين والأدوية

رعاية طفلك بأمان
استشر طبيبك أو الصيدلي حول ما إذا كان هناك الأدوية التي تتناولها أنت أو شريكك - بما في ذلك المقويات العشبية أو الأقراص - لها آثار جانبية قد تجعل من الصعب رعاية طفلك. قد يشمل ذلك أي شيء يسبب النعاس أو يؤثر على توازنك أو يؤثر على ردود أفعالك - على سبيل المثال ، عند قيادة السيارة.

الآن بعد أن كنت ترعى مولودًا جديدًا ، ستحتاج إلى التخطيط لمن سيهتم بالطفل إذا كنت تشرب الخمر أو تتناول دواءًا قد يجعلك تشعر بالنعاس أو يؤثر على توازنك.

الكحول والتدخين
المبادئ التوجيهية الاسترالية تقول ذلك لا يزيد عن اثنين من المشروبات الكحولية القياسية كل يوم هو مستوى صحي.

التدخين يعرض طفلك لخطر الموت المفاجئ غير المتوقع في الطفولة (SUDI) بما في ذلك متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) وحوادث النوم القاتلة. من الأفضل لك ولطفلك أن يكون في بيئة خالية من التدخين.

كافيين يمكن أن يؤثر على مدى نومك جيدًا ، لذا حاول ألا تتناوله في وقت متأخر من اليوم.

يتم تمرير ما تأكله أو تشربه أو تدخنه عبر لبنك إلى طفلك ويمكن أن يؤثر على نمو دماغ الطفل. لذلك إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فمن الأفضل عدم شرب الكحول أو التدخين أو تعاطي المخدرات، بما في ذلك الماريجوانا.

شاهد الفيديو: مهم جدا !! طريقة الطبخ الصحية التي يجهلها الكثير من الامهات تعرف عليها مع الدكتور محمد الفايد (يوليو 2020).