حمل

حمل صحي للنساء اللائي يعانين من زيادة الوزن

حمل صحي للنساء اللائي يعانين من زيادة الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوزن والحمل: لماذا هو مهم

الأكل الصحي ، زيادة الوزن الخاضعة للرقابة والنشاط البدني المنتظم أثناء الحمل يمكن أن يبقيك بصحة جيدة مع طفلك أثناء الحمل والولادة وبعد الولادة أيضًا.

في الحقيقة ، إن البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل مفيد لصحة طفلك في وقت لاحق من الحياة. على سبيل المثال ، يقلل من خطر إصابة طفلك بالسكري والسمنة وأمراض القلب أثناء الطفولة وحتى مرحلة البلوغ.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في الحمل
الوزن الصحي يمكن أن يحسن فرصك في الحمل. أفضل شيء يمكنك فعله هو إنقاص بعض الوزن قبل البدء في الحمل.

إذا كان من الصعب عليك تحقيق وزن صحي ، حتى فقدان الوزن الصغيرة يمكن أن تساعد كثيرا. إذا كنت تستطيع أن تفقد 5-10 ٪ من وزن جسمك الآن (على سبيل المثال ، 5-10 كجم إذا كنت تزن 100 كجم) ، فسوف تبدأ الحمل أكثر صحة. على سبيل المثال ، ستحصل على نسبة أقل من السكر والكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم.

من الأفضل التحدث مع طبيبك حول وزن صحي لجسمك والاستفسار عن أفضل خيارات فقدان الوزن بالنسبة لك.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن عند الحمل
الاهتمام بما تأكله ، ومدى نشاطك ، ومقدار الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل يمكن أن يساعدك أنت وطفلك على البقاء بصحة أفضل.

في الماضي ، كان "تناول الطعام لشخصين" أمرًا طبيعيًا. لكننا نعرف الآن أن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن يمكن أن يكتسبن وزنا أقل بأمان أثناء الحمل. تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد بشأن زيادة الوزن الطبيعي أو الصحي أثناء الحمل.

نصائح عملية لحمل صحي

التركيز على الأطعمة الهامة
بدلاً من التركيز على ما يجب ألا تتناوله ، ركز على الأطعمة الصحية.

تأكل:

  • الكثير من الخضروات وبعض الفواكه والخبز والحبوب الكاملة لمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والألياف
  • منتجات الألبان قليلة الدسم (أو بدائل مثل منتجات الصويا والأرز أو حليب الشوفان) للكالسيوم والبروتين واليود
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون للحديد والبروتين ، والأسماك الزيتية مثل السردين للأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين.

إذا كنت تملأ الأطعمة الجيدة ، فهذا يعني أنك ستكون أقل جوعًا وأقل عرضة لاختيار الأطعمة التي ليست صحية.

تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان
يمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في الوزن بشكل صحي وقضايا الحمل الأخرى مثل غثيان الصباح والحرقة. كما أن تناول الطعام بانتظام يزيد من معدل الأيض لديك ، ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، ويمنعك من الإصابة بالجوع الشديد والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون.

لن يساعدك تخطي الوجبات في التحكم في الوزن بشكل صحي.

اشرب الكثير من الماء
الماء هو أفضل مشروب لصحة جيدة. أنت بحاجة إلى المزيد من الماء أثناء الحمل - استهدف من 6 إلى 8 أكواب على الأقل يوميًا.

يمكن أن يسبب النكهة الحلوب والمشروبات الغازية والعصائر زيادة الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي 600 مل من الحليب المنكه على حوالي 14 ملعقة صغيرة من السكر. هذا يمكن أن يجعل زيادة الوزن أكثر احتمالا.

تجنب فخ الرغبة الشديدة
يمكن أن يكون من السهل البدء في تناول الكثير من الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو الآيس كريم أو الحلويات أو اللبن أو النكهات أو البسكويت أو الكعك أثناء الحمل ، ثم شطبها على شكل شغف بالحمل.

إن إبقاء هذه الأطعمة خارج الخزانة له فوائد صحية لجميع أفراد الأسرة ، وليس لك فقط. إنها أيضًا طريقة جيدة لبدء وضع عادات صحية لأطفالك.

كن منظم
يعد تخطيط ما ستأكله وإعداد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة مقدمًا طريقة رائعة لاتخاذ خيارات غذائية صحية.

كتابة قائمة العشاء للأسبوع تجعل التسوق والطهي أسهل. وعندما تخزّن الخزانة والثلاجة مع البسكويت المحبب والفواكه والخبز والحبوب الكاملة ومكونات السلطة ، يكون لديك دائمًا وجبة خفيفة أو وجبة غداء صحية جاهزة للبث في حقيبتك.

كافئ نفسك مع غير الطعام
الحمل ليس سهلاً دائمًا ، لذلك من الطبيعي أن ترغب في الحصول على بعض المكافآت. الخدعة تبحث عن علاجات لا تنطوي على طعام!

بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تعامل نفسك بفيلم ، أو اللحاق بالركب مع صديق ، أو تدليك من شريك حياتك أو أي شخص دعم آخر.

كن فعالا
من المستحسن أن تمارس المرأة الحامل 30 دقيقة من الضوء إلى التمرين المعتدل في معظم أيام الأسبوع ، إلا إذا أخبرك طبيبك أو ممرضة التوليد بشيء مختلف.

إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية قبل الحمل ، فلا بأس بذلك. لم يفت الأوان بعد للبدء إذا قالت ممرضة التوليد أو الطبيب أن كل شيء على ما يرام. المشي أو السباحة كلاهما خيارات جيدة. لا يجب أن تكون 30 دقيقة في كل مرة - يمكنك تقسيمها والقيام بثلاث دقائق أو 10 دقائق كل يوم.

يمكنك أيضًا إضافة نشاط إلى روتينك العادي عن طريق:

  • النزول من الحافلة في وقت مبكر ، والمشي لمسافات طويلة حول ، أو أخذ الدرج
  • المشي بدلا من القيادة إلى المتاجر المحلية
  • بما في ذلك النشاط البدني عند اللحاق بالأصدقاء - على سبيل المثال ، يمكنك الدردشة أثناء المشي على طول الشاطئ أو تجربة دروس الرقص معًا.

حدد لنفسك الأهداف
من الأفضل أن تكون محددًا. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "سوف آكل الخضار مع الغداء والعشاء كل يوم هذا الأسبوع". إذا حددت هدفًا يمكنك قياسه ، فستعرف ما إذا كنت ستحققه أم لا.

احصل على مساعدة
العديد من الخدمات الصحية ومستشفيات الولادة في جميع أنحاء أستراليا لديها أخصائيو تغذية ودعم إضافي للنساء الذين يعانون من زيادة الوزن. اسأل طبيبك أو ممرضة التوليد عما هو متاح في منطقتك.

تحديد الأهداف مع شخص يمكن أن يدعمك يمكن أن يسهل عليك تحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة إعداد وجبات صحية وممارسة الرياضة مع العائلة والأصدقاء.

ما هي زيادة الوزن؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) يحدد نطاق الوزن الصحي والوزن الزائد والسمنة. يعتمد مؤشر كتلة الجسم على وزنك وطولك.

يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم البسيطة لمعرفة فئة الوزن التي تقع فيها. من الأفضل استخدام وزنك قبل الحمل.

زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل
يعتمد زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل على ما كان عليه مؤشر كتلة الجسم قبل أن تصبح حاملاً.

توصي الإرشادات الغذائية الأسترالية بما يلي:

  • النساء الأصحاء الوزن (BMI 18.5-24.9) كسب 11.5-16 كجم
  • النساء ذوات الوزن الزائد (BMI 25-29.9) يكتسبن 7-11.5 كجم
  • النساء ذوات الوزن الزائد جدا أو السمنة (BMI أكثر من 30) يكتسبن 5-9 كجم.

بالنسبة للنساء اللائي لديهن مؤشر كتلة الجسم مرتفع للغاية (أكثر من 40) ، يقول العديد من الأطباء إنهن يجب أن يكسبن أقل من 5 كجم في الحمل.

بعض النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة سيفقدن الوزن أثناء الحمل أيضًا يمكن أن يكون هذا آمنًا ، طالما أنك تأكل جيدًا وتراجع طبيبك أو ممرضة التوليد عن كثب في مواعيدك السابقة للولادة.

فحص وزنك أثناء الحمل
إذا بدأت الحمل فوق وزن صحي ، فيجب فحص وزنك في كل موعد قبل الولادة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الجيد أن تطلب أن توزن أو إنشاء مخطط بسيط لتتبع ذلك بنفسك.

في مواعيدك ، يمكنك أيضًا السؤال عن:

  • لماذا اكتسبت قدرا معينا من الوزن
  • كيف تقلل من زيادة الوزن أثناء الحمل
  • ما يمكنك القيام به للتمسك بزيادة الوزن الموصى بها - على سبيل المثال ، بدائل الغذاء الصحي
  • كيف الأشياء الأخرى في حياتك قد تؤثر على وزنك.

مخاطر زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل

كثير من النساء يعانون من زيادة الوزن والحمل صحي والرضع. ولكن هناك مخاطر صحية مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل.

تزداد هذه المخاطر إذا زاد وزنك كثيرًا أثناء الحمل. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل و / أو زاد وزنك ، زاد خطر تعرضك لمشاكل صحية أو مضاعفات.

هذه بعض المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة و / أو زيادة الوزن أثناء الحمل:

  • سكري الحمل: يتم رفع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل ، مما قد يكون ضارًا بصحتك على المدى القصير والطويل وصحة طفلك. يتم تقديم معظم حالات الإصابة بسكري الحمل عند 24 إلى 28 أسبوعًا من الحمل أو قبله. إذا كان لديك تاريخ عائلي لمرض السكري أو إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 ، يكون لديك خطر أكبر للإصابة بسكري الحمل.
  • مضاعفات الولادة والولادة: النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للتحريض على المخاض والولادة الطويلة. لديهم فرصة أكبر في احتياجهم لتدخلات الولادة ، بما في ذلك العمليات القيصرية ، وفرصة أكبر لعسر ولادة الكتف.
  • المضاعفات الطبية: تتضمن هذه المضاعفات مشاكل في إدارة الألم أثناء الولادة وبعدها - على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب وضع أجساد النساء والأجهزة الطبية في الموضع الصحيح ، وأصعب في استمرار تخفيف الألم. هناك أيضًا خطر متزايد للنزيف بعد الولادة مباشرة ، وتسمم الحمل ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وطول فترة التئام الجروح بعد الولادة القيصرية ، والاكتئاب بعد الولادة.

إذا كنت تفعل ما تستطيع للحفاظ على صحتك ومحاولة الالتزام بالمبادئ التوجيهية الموصى بها لزيادة الوزن أثناء الحمل ، فأنت أقل عرضة للإصابة بهذه المضاعفات الصحية.

البقاء بصحة جيدة بعد الولادة

من المهم الحفاظ على الأكل بشكل جيد وممارسة النشاط البدني المعتدل بعد الولادة. سيعطيك هذا طاقة أكبر لرعاية طفلك الجديد.

هناك عدة طرق أخرى للوصول إلى وزن صحي.

الرضاعة الطبيعية
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في فقدان الوزن بعد الولادة لأنها تحرق سعرات حرارية إضافية.

لبن الأم هو كل ما يحتاجه طفلك حتى ستة أشهر تقريبًا. يمكن أن يحصل الأطفال على مواد صلبة من حوالي ستة أشهر ، لكن الخبراء يقولون إنه من الأفضل أن تستمر الرضاعة الطبيعية حتى 12 شهرًا على الأقل.

خطة لفقدان الوزن
بعد الولادة ، ستشعر يديك بالعناية الكاملة بطفلك ، لذلك من الجيد التخطيط المسبق لفقدان الوزن بمجرد شفائك من الولادة.

في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، يمكنك أن تبدأ بمجرد المشي مع طفلك في عربة أطفال أو حاملة أطفال أو حبال. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة خاصة لفقدان الوزن يديرها المجتمع أو استخدام الصالة الرياضية التي تقدم رعاية للأطفال. تدير العديد من مراكز الطفولة المبكرة مجموعات تمرين مجاني للمشي للأمهات الجدد.

يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي التغذية أو ممرضة صحة الطفل والأسرة مع الأفكار وجهات الاتصال ، أو يمكنك البحث عبر الإنترنت عن مجموعات انقاص الوزن أو التمارين بالقرب منك.

التحكم في الوزن: أشياء أخرى في الاعتبار

مراقبة الوزن هي قضية معقدة.

يمكن أن تؤثر مزاجك وعواطفك على قدرتك على تناول طعام صحي وتكون نشطة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون تناول الطعام جيدًا أكثر صعوبة. الأعراض الجسدية مثل آلام الظهر يمكن أن تعوق ممارسة الرياضة.

يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد حول هذه المشكلات والحصول على الدعم على تحديد ما يؤثر على عادات الأكل ونمط حياتك. قد يثيرون بعض هذه المشكلات في مواعيدك السابقة للولادة. ولكن إذا لم تظهر المشكلات ، فمن الجيد أن تسألها.

قد تتغير صورة جسمك أيضًا أثناء الحمل. يمكنك التحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد حول التغييرات في جسمك وكيف تشعر حيال هذه التغييرات.

أين يمكن الحصول على مساعدة في إدارة الوزن

يمكنك الحصول على المساعدة والتحفيز لحياة صحية وفقدان الوزن من:

  • طبيبك العمومي أو طبيب التوليد أو القابلة
  • ممرضة صحة الطفل والأسرة
  • العائلة والأصدقاء
  • اختصاصي تغذية - ابحث عن اختصاصي تغذية ممارس معتمد
  • أخصائي العلاج الطبيعي
  • الرابطة الاسترالية للرضاعة الطبيعية
  • مجموعات المشي المحلية.